Карта сайта

Работа с эмоциями, Практическая психология - Развитие

Работа с эмоциями (2) Мы много говорим о наших эмоциональных состояниях, особенно о негативных, о том, как их отличать, и что они значат. Но не менее важно, поняв, что с нами происходит, сделать что-то, чтобы изменить ситуацию к лучшему. В этом вам и поможет данная статья.

Работа с эмоциями сложна и многогранна, но может быть сведена к нескольким последовательным этапам:

1. Как только вы осознали, что вас одолевает какая-то негативная эмоция, постарайтесь не изливать ее на окружающих, а уединиться где-то для работы с ней.

2. Полностью сосредоточьтесь на своих переживаниях, прочувствуйте их и задайте себе следующие вопросы:

3. Теперь, когда вы «познакомились» со своей эмоцией получше, вы можете начать взаимодействовать с ней. Теперь вы имеете возможность понять смысл вашего переживания, от чего оно возникло, и что с собой несет.

Прежде всего, поблагодарите тот образ, который к вам пришел и попросите его вам помочь. Затем спросите, что он означает, что он хочет вам сказать, какое послание передать, чем помочь?

Если это не будет выводить вас из состояния диалога с внутренним образом, лучше записать на бумаге возникшие в голове ответы, чтобы потом иметь возможность проанализировать их.

Постарайтесь как можно лучше и полнее понять для себя, какую роль играет эта эмоция и ее образ в вашей жизни, чему он служит. Когда вы посчитаете, что поняли и осознали достаточно, поблагодарите эмоцию за ту работу, которую она для вас делала, и переходите к следующему этапу.

4. Теперь, когда вы все поняли, и необходимость в вашем душевном переживании отпала, его можно трансформировать в нечто более приятное и полезное для вас. Ни в коем случае не пытайтесь просто избавиться от того образа, который у вас возник. Это не только не эффективно, но и расточительно и даже опасно. Ведь это такая же часть вас, как и любая другая, она нужна вам. И лучшее решение в этой ситуации — преобразовать этот образ до такой степени, чтобы он сменил свое негативное влияние на более позитивное и полезное вам. Так, стопудовые черные гири могут стать яркими воздушными шарами, а змея превратиться в ручеек, вливающийся в вас новыми силами.

Не старайтесь навязывать себе эту метаморфозу, а «отпустите» себя. Ваше бессознательное лучше знает, как провести с наибольшей эффективностью и пользой эти изменения. Следите только за тем, чтобы это были действительно положительные перемены, приносящие вам облегчение.

Если у вас не получается сразу это сделать, это может быть потому, что вы недостаточно «поработали» на предыдущих этапах, и этот образ не хочет уходить от вас, поскольку не донес до вас какую-то важную информацию, т.е. не доделал свою работу. Поэтому, в такой ситуации лучше вернуться на предыдущий этап и задать еще несколько вопросов своему бессознательному, а затем вновь повторить попытку трансформации образа.

Не торопитесь, дайте возможность вашей психике самой проделать необходимую работу в том темпе, который для нее наиболее комфортен. Поверьте, при всей внешней простоте происходящего, внутри вас происходит большая работа, которая требует времени и сил. Поэтому, не удивляйтесь, если по ее окончанию, вы будет чувствовать легкую усталость.

Если, выполняя эту работу, вы заметите изменения в вашем физическом состоянии, например в виде учащения дыхания и сердцебиения, удушья и т.п. не пугайтесь. Тем не менее, постарайтесь медленно выйти из состояния, но не разрывайте резко контакт. В таких телесных проявлениях нет ничего страшного, но если они возникают, лучше проводить такую работу под наблюдением психолога.

Возможно, для того, чтобы достичь устойчивых изменений в своем состоянии вам необходимо будет проделать эту работу не один раз, а несколько, на протяжении определенного времени. Это вполне нормально. Ведь все мы разные, имеем разный опыт и по-разному реагируем на одни и те же ситуации, а значит, и внутренняя работа будет проходить у нас в разном темпе. Главное — верить, что изменения к лучшему возможны и зависят от нашей последовательности и настойчивости, а в еще большей степени — от желания их произвести.

Мы с вами немного прикоснулись к психотерапевтическому направлению, которое занимается «лечением» души с помощью образов. Это очень эффективный подход, приносящий порой удивительные результаты. Правда, есть небольшой процент людей, которые имеют слабо сформированную способность к «продуцированию» образов и которым, соответственно, этот вид работы не вполне подходит. Если вы принадлежите именно к таким людям, не расстраивайтесь, есть множество других не менее эффективных техник, в т.ч. по работе с эмоциями, которые подойдут именно вам. О них мы еще поговорим в будущих статьях.

Благодарю за материал, очень доходчиво! Но как же трудно заставить себя переключиться на анализ той или иной отрицательной эмоции, когда она втягивает тебя в свои сети и перекрывает дыхание. Лично я, пока не выплачусь, и что интересно, плачу никого не обвиняя, не могу взять себя в руки, какие бы умные доводы себе не говорила. И только потом уже приходят ко мне размышления, и как правильно вы говорите, именно в уединении. Попробую последовать вашим советам. Желаю здравия!

Правильно делаете! Сначала нужно «спустить пар», высвободить эмоции. Когда «затмение солнца» пройдет, то можно заняться и самоанализом. До этого же мозг просто отключается. Но есть и люди, которые могут пребывать в двойственном состоянии, отделяясь от своих эмоций и наблюдая их со стороны.
Вообще же, то, насколько мы способны находится одновременно в двух этих состояниях, во многом зависит от силы нахлынувшей эмоции.

Материалы: http://psyholog-praktik.ru/personality/emotions/rabota-s-emotsiyami

Читайте далее:→

У многих из бывают периоды, когда мы не справляемся с нахлынувшими эмоциями, которые появляются под воздействием внешних или внутренних факторов. Переживание сильных негативных эмоций забирает большое количество энергии и порядком портит самочувствие и здоровье в целом. Кроме того, эмоции порой толкают нас на совершение необдуманных поступков, о которых впоследствии приходится жалеть. В этой статье я даю несколько работающих техник для переработки своих эмоций.

Когда вы замечаете у себя негативную эмоцию, например, страх или агрессию, представьте эту эмоцию в виде некоего образа. Образ может любой. Все зависит от вашего воображения. Поставьте мысленно этот образ перед собой и скажите ему следующее:

Я вижу тебя. Я принимаю тебя. Я даю тебе место.

А затем спросите у этого образа:

Что хорошего ты для меня делаешь?

Любая эмоция возникает у нас не просто как неконтролируемый импульс в ответ на некий раздражитель, но призвана защищать наше внутреннее "Я", а в определенных ситуациях и наше физическое тело. Дождитесь ответа: чем помогает вам та или иная эмоция, какую миссию по вашей защите она на себе несет.

Например, эмоция ярости может ответить следующее: "Я защищаю чувство твоего собственного достоинства от постороннего влияния. Я не хочу, чтобы кто-то мешал тебе добиваться своих целей". А эмоция страха может сказать: "Я хочу, чтобы ты семь раз подумал, прежде чем ввязываться в эту историю. Ведь я не хочу, чтобы тебя преследовали неприятности. А то может случиться, как в прошлый раз. "

Когда вы получите ответ, мысленно поблагодарите свою эмоцию за заботу о вас и скажите ей, что сейчас вы больше не нуждаетесь в ее помощи.

Работа с эмоциями (2)

Когда вы отследили у себя негативную эмоцию, положите 2 пальца правой руки себе на грудину и произнесите вслух или про себя:

Несмотря на то, что я чувствую /название эмоции/, я люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и я принимаю тот факт, что чувствую /название эмоции/, и даю этому место.

Это формула взята из техники Живорада Славинского под названием ПЭАТ. Полностью прохождение этой техники занимает гораздо больше времени и сил. ПЭАТ помогает справляться даже с самыми болезненными психологическими травмами, идущими из прошлого. Если вы хотите пройти технику целиком, вы можете обратиться за соответствующей консультацией. Но для того, чтобы быстро справиться с нахлынувшими эмоциями, этой формулы вполне достаточно.

Работа с эмоциями (2)

Если вы понимаете, что эмоционально вы чувствуете себя плохо, у вас упало настроение, и мир потерял свои краски, то эта техника поможет вам справиться с этим. Хроническое негативное настроение – это медленное самоубийство. Не будем этого допускать.

Для этой техники необходимо на время отключиться от событий текущей ситуации и полностью отдаться внутренней работе.

1. Для начала примите свою эмоцию и признайтесь себе в том, что вам плохо.

2. Установите причину своего плохого настроения, так как она не всегда очевидна. Для этого спросите у самого себя: "Чего я сейчас НЕ хочу? " Например: не хочу быть в одиночестве, не хочу, чтобы на меня ругались, не хочу идти на работу и т.д.

3. Теперь выясните, чего вы хотите вместо нежелательного? Формулируйте свои желания кратко, четко и понятно. Сконцентрируйтесь на желаемом. Произнесите мысленно или вслух свое желание 5 раз. "Прямо сейчас я хочу. "

Техника такая: произнести свое желание — вдох/выдох — вновь произнести желание и так 5 раз.

У вас не только пропадет сигнал "Мне плохо", но и ситуация начнет меняться.

(с) Ирина Федорова

Материалы: http://arcanes.ru/emotions


chitaj-izhevsk.html
chitaj-koran-rozmrenim.html
chitaj-luchshie.html
chitaj-o--prorok-z-myam.html
chitaj-o-zdorove--smotri--2.html
the.boss-9999.com
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  • Читать полностью
  •     PR.RU™